De acordo com as estatísticas, quase 40% da população mundial sofre com problemas nas costas. Mas é sempre mais fácil de prevenir do que tratar, por isso a prevenção é vital.

Por este motivo, nós esperamos que, ao executar estes exercícios, possamos melhorar pelo menos um pouco, estas estatísticas.

Exercício 1

1

Fique de frente para uma cadeira, dobre a perna e deixei seu pé acima do assento de modo que sua coxa fique paralela ao chão e o joelho acima do tornozelo.

Coloque a palma da sua mão esquerda sobre a parte externa do joelho direito e, sem mover o pé direito, mova seu corpo para a direita.

Respire profundamente várias vezes e mantenha essa posição por 30 segundos. Repita com a perna esquerda.

Exercício 2

2

Deitado de barriga para cima, dobre um joelho e segure contra o peito, mantenha a outra perna esticada.

Inspire o ar profundamente várias vezes.

Certifique-se de que seus ombros estão no chão. Mantenha a posição por 30 segundos e repita em cada perna.

Exercício 3

3

Deite no chão de barriga para cima e abra seus braços como se você irá formar a letra “T”.

Sem tirar os ombros do chão, rode ambos os joelhos, primeira para direita e, em seguida, para esquerda. Respire profundamente.

Repetir o exercício durante um minuto de cada lado.

Exercício 4

4

Deitado de barriga para cima, abra seus braços e mantenha uma perna reta. A outra perna, dobre em um ângulo de 90 graus. Coloque a outra mão sobre o joelho.

Vire a cabeça para o braço estendido. Ambos os ombros devem permanecer no chão.

Respire profundamente e repita o exercício durante um minuto de cada lado.

Exercício 5

5

De pé, de um passo para a frente com a perna direita, dobrando o joelho ligeiramente. A perna esquerda deve estar esticada.

Girando o corpo para a perna dobrada, junte as palmas das mãos e coloque seu cotovelo na área externa do joelho flexionado.

Tente manter essa posição por 30 segundos.

Exercício 6

6

Sente-se no chão, dobre a perna direita e coloque ela na frente do lado de fora da coxa esquerda (perna esquerda deve estar dobrada, no chão, e o pé deve tocar o glúteo direito).

Coloque a mão direita no chão atrás de você e cotovelo esquerdo na área externa do joelho flexionado.

Mova seu corpo em direção ao braço estendido tentando manter as pernas na sua posição inicial.

Tente manter a posição de 30 a 60 segundos e faça novamente com a outra perna.

Exercício 7

7

Fique de joelhos, arqueando as costas e levantando o peito.

Sinta os músculos do ombro esticarem, respire calmamente por cerca de 10 segundos.

Em seguida, arqueie seu corpo na direção oposta se aproximando do queixo até o peito. Mantenha a posição por 10 segundos e volte a posição anterior.

Faça este exercício por 1-2 minutos.

Exercício 8

8

Postura mais simples: sente-se sobre os calcanhares, joelhos ligeiramente abertos para ambos os lados.

Encoste sua testa no chão, braços esticados para a frente, relaxe e silenciosamente faça uma respiração profunda.

Você pode ficar nesta posição o tempo que você quiser, mas, pelo menos, mantenha-se nela por no mínimo 5 respirações.

ImagensTheheartysoul