Ter um corpo escultural é sonho de muitas pessoas, mas nem todas querem fazer todo o esforço para consegui-lo. Nesse caso, milagres não acontecem. Porém, fazendo apenas sete exercícios diariamente, em apenas quatro semanas você já notará a diferença em seu corpo. São exercícios simples que você pode fazer só e em casa, confira:

Prancha

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Esse exercício consiste em ficar parado na horizontal, apoiado nas pontas dos pés e cotovelos, conforme a imagem a cima. É preciso que a coluna fique perfeitamente reta, caso não consiga manter-se assim, é sinal de que está fazendo algo errado. Nessa posição os músculos que o mantêm reto estão sendo trabalhados como o abdome, músculos do braço e anteriores de coxa. Você vai sentir eles tremendo enquanto pratica.

Flexões

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Para fazer corretamente a flexão, coloque seu corpo em posição de prancha e em seguida levante o corpo usando os braços. O mais importante nesse exercício é manter as costas, pernas e a parte inferior em linha reta, o que irá forçar seu abdome e braços.

Definir coxas e músculos inferiores

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Inicie o exercício conforme a figura acima, apoiando-se com as mãos e joelhos no chão. Em seguida tente esticar a perna, mantendo-a em linha reta, sem dobra-la ou cair para o lado enquanto estica o braço aposto (se você estica a perna direita deve levantar o braço esquerdo e virse-versa). Depois faça o mesmo com a outra perna e braço.

Agachamentos

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Agachamentos é uma questão de equilíbrio. Você deve colocar os pés na largura dos ombros e ficar na sola dos pés. Comece agachar como se tivesse sentando em uma cadeira imaginária, repetindo diversas vezes o mesmo movimento devagar. Colocar os braços para frente conforme a imagem pode te ajudar a manter o equilíbrio.

Abdominais

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Deite de costas e estique os braços para cima, em seguida, levante lentamente uma das pernas e toque a com a mão, igual a imagem. Volte a posição original e repita o movimento com a outra perna. A regra geral é: braço esquerdo na perna esquerda e braço direito na perna direita.

Abdominal e glúteos

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Primeiramente você deve sustentar o seu corpo formando um triângulo sobre o piso. Levante uma das pernas tão alto quanto puder, depois abaixe-a lentamente tentando alcançar a ponta de seu nariz com o joelho. Retorne a posição inicial e faça o mesmo com a outra perna. Nesse exercício você trabalha tanto abdome quanto os glúteos.

Cintura

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Escore em uma parede com as pernas separadas e levemente dobradas. Estique os braços para frente juntos, ou com algum objeto, como uma bola. Mova-se de um lado para o outro tentando tocar a parede com os braços. Sua cintura nunca mais será a mesma depois desse exercício.

O treino para as quatro semanas

treino

Treino para 4 semanas: Dê sempre um tempo de 10 a 15 segundos entre os exercícios

Na semana 2  e 4 você deve alternar os exercícios, fazendo apenas três por dia conforme o agrupamento dia A e dia B. Nessas semana você não fará os agachamentos.

Se você praticar corretamente esses exercícios vai notar que em apenas um mês seu corpo estará espetacular! Então não fique aí parado, comece hoje mesmo!